Демікпе және стресс: тікелей байланыс
Демікпе-тыныс алу жолдарының қабыну ауруы. Кез-келген ауру сияқты, бұл жаңа шабуылдардың алдын алу және еркін тыныс алу үшін дереу емдеуді қажет етеді.
Демікпесі бар адам күйзеліске ұшыраған кезде не болады?
Ғалымдар астма белгілерімен байланысты бірқатар стресстік жағдайларды тіркеді: емтихандар, көпшілік алдында сөйлеу, отбасылық жанжал, ұлттық апаттар және зорлық-зомбылық. Стресс адамның физикалық жағдайына әсер етеді, сондықтан аурудың ағымын бақылау мүмкін болмайды.
Біріншіден, шиеленіс пен мазасыздық физиологиялық өзгерістерді тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде астма ұстамаларын тудырады. Күшті тәжірибе кезінде гистамин және лейкотриен сияқты заттардың көп мөлшері шығарылады, олардың әсерінен тыныс алу жолдары тарылады. Сонымен қатар, бір нәрсе туралы алаңдағанда, адам демікпеге қарсы дәрі - дәрмекті ұмытып кетуі мүмкін. Стресстен туындаған реакциялар дененің суыққа және респираторлық инфекцияларға қарсы тұру қабілетін әлсіретеді. Вирустық инфекциялар демікпенің өршуінің тағы бір айқын себебі болып табылады.
Демікпе мен стрессті қалай басқаруға болады?
Диагноздың өзі-демікпе-бұл стресс. Адам келесі шабуылдың қашан және қайда болатынын және оның себебі неде екенін білмейді. Сонымен қатар, стресс-бұл қазіргі адамның өмірінің сөзсіз бөлігі. Алайда, сарапшылар: демікпе өзі туралы аз білуі үшін, оның өміріндегі шиеленіс пен толқу деңгейін төмендету жеткілікті. Мұны қалай жасауға болады?
* Мазасыздықтың негізгі (жеке) себептерін анықтаңыз, сізді ең көп және жиі мазалайтын нәрсені түсініңіз: қаржылық мәселелер, қарым-қатынас проблемалары, әлеуметтік қолдаудың жетіспеушілігі, тым көп жұмыс кестесі немесе уақыттың жетіспеушілігі. Мұның бәрін жоюға тырысу керек. Егер сіз бұл мәселелердің шешімін өзіңіз таба алмасаңыз, кәсіби кеңес алыңыз.
* Міндеттерді тапсырыңыз. Перфекционист болуды тоқтатыңыз және басқаларға жұмыс жүктемесінің бір бөлігін алуға мүмкіндік беріңіз. Тапсырмалар тізімін жасаңыз, басқаларға міндеттер жүктеңіз, оларды жұмысты орындауға үйретіңіз және орындалу мерзімдерін көрсететін нақты, жеке нұсқаулар беріңіз. Бұл тапсырмаларды кезең – кезеңімен түсіндіру керек дегенді білдірмейді (қажет болған жағдайда ғана) - басқаларға жұмысты өз бетінше жасауға мүмкіндік беріңіз және бұл үшін ризашылық білдіріңіз.
* Ақылға қонымды физикалық жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Жаттығу-шиеленісті жеңілдетудің тамаша тәсілі.
* Жеткілікті ұйықтаңыз. Шаршаған адамдар стрессті жеңе алмайды.
* Релаксация жаттығуларын үйреніңіз: дұрыс тыныс алуды, бұлшықеттерді дұрыс босаңсуды, жағымсыз ойлардан абстракцияны үйреніңіз. Мұның бәрі, бір қарағанда, қарапайым құрылғылар-шын мәнінде-стрессті жеңілдетуге арналған тамаша құралдар.
Демікпе ұстамасы кезінде мазасыздықты қалай жеңуге болады?
Кейде шабуылдың басталуын сезініп, мазасызданған адам қатты дем ала бастайды. Бұл мазасыздықтың дүрбелеңге айналуына әкелуі мүмкін.
* Ұстаманы тоқтату үшін дәрігер тағайындаған құралдарды әрқашан қолыңызда ұстаңыз. Немесе тез көмек сұрауға болатын телефон нөмірі.
* Ұстама болған жағдайда сіздің іс-әрекеттеріңіздің жоспарын емдеуші дәрігермен егжей-тегжейлі талқылаңыз.
* Демікпе ұстамасы әдетте 5-10 минуттан кейін өтеді. Егер бұл 15 минуттан кейін болмаса немесе нашарласа – шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз.
Демікпесі бар адамдар үшін тағы бір үлкен (және одан да жаманы – тұрақты) стресс – олардың қалыпты өмір сүруіне кедергі келтіретін аурудан қорқу. Бұл қорқынышпен өмір сүру мүмкін емес-бұл сезімді жою және ауруды бақылауға алу үшін дәрігермен кеңесу керек. Ауру өздігінен басталмаса, адам қорқынышпен өмір сүрмейді. Білім-бұл күш, ал сіздің ауруыңызға мұқият болу – толыққанды өмір сүру тәсілі.
Демікпесі бар адам күйзеліске ұшыраған кезде не болады?
Ғалымдар астма белгілерімен байланысты бірқатар стресстік жағдайларды тіркеді: емтихандар, көпшілік алдында сөйлеу, отбасылық жанжал, ұлттық апаттар және зорлық-зомбылық. Стресс адамның физикалық жағдайына әсер етеді, сондықтан аурудың ағымын бақылау мүмкін болмайды.
Біріншіден, шиеленіс пен мазасыздық физиологиялық өзгерістерді тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде астма ұстамаларын тудырады. Күшті тәжірибе кезінде гистамин және лейкотриен сияқты заттардың көп мөлшері шығарылады, олардың әсерінен тыныс алу жолдары тарылады. Сонымен қатар, бір нәрсе туралы алаңдағанда, адам демікпеге қарсы дәрі - дәрмекті ұмытып кетуі мүмкін. Стресстен туындаған реакциялар дененің суыққа және респираторлық инфекцияларға қарсы тұру қабілетін әлсіретеді. Вирустық инфекциялар демікпенің өршуінің тағы бір айқын себебі болып табылады.
Демікпе мен стрессті қалай басқаруға болады?
Диагноздың өзі-демікпе-бұл стресс. Адам келесі шабуылдың қашан және қайда болатынын және оның себебі неде екенін білмейді. Сонымен қатар, стресс-бұл қазіргі адамның өмірінің сөзсіз бөлігі. Алайда, сарапшылар: демікпе өзі туралы аз білуі үшін, оның өміріндегі шиеленіс пен толқу деңгейін төмендету жеткілікті. Мұны қалай жасауға болады?
* Мазасыздықтың негізгі (жеке) себептерін анықтаңыз, сізді ең көп және жиі мазалайтын нәрсені түсініңіз: қаржылық мәселелер, қарым-қатынас проблемалары, әлеуметтік қолдаудың жетіспеушілігі, тым көп жұмыс кестесі немесе уақыттың жетіспеушілігі. Мұның бәрін жоюға тырысу керек. Егер сіз бұл мәселелердің шешімін өзіңіз таба алмасаңыз, кәсіби кеңес алыңыз.
* Міндеттерді тапсырыңыз. Перфекционист болуды тоқтатыңыз және басқаларға жұмыс жүктемесінің бір бөлігін алуға мүмкіндік беріңіз. Тапсырмалар тізімін жасаңыз, басқаларға міндеттер жүктеңіз, оларды жұмысты орындауға үйретіңіз және орындалу мерзімдерін көрсететін нақты, жеке нұсқаулар беріңіз. Бұл тапсырмаларды кезең – кезеңімен түсіндіру керек дегенді білдірмейді (қажет болған жағдайда ғана) - басқаларға жұмысты өз бетінше жасауға мүмкіндік беріңіз және бұл үшін ризашылық білдіріңіз.
* Ақылға қонымды физикалық жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Жаттығу-шиеленісті жеңілдетудің тамаша тәсілі.
* Жеткілікті ұйықтаңыз. Шаршаған адамдар стрессті жеңе алмайды.
* Релаксация жаттығуларын үйреніңіз: дұрыс тыныс алуды, бұлшықеттерді дұрыс босаңсуды, жағымсыз ойлардан абстракцияны үйреніңіз. Мұның бәрі, бір қарағанда, қарапайым құрылғылар-шын мәнінде-стрессті жеңілдетуге арналған тамаша құралдар.
Демікпе ұстамасы кезінде мазасыздықты қалай жеңуге болады?
Кейде шабуылдың басталуын сезініп, мазасызданған адам қатты дем ала бастайды. Бұл мазасыздықтың дүрбелеңге айналуына әкелуі мүмкін.
* Ұстаманы тоқтату үшін дәрігер тағайындаған құралдарды әрқашан қолыңызда ұстаңыз. Немесе тез көмек сұрауға болатын телефон нөмірі.
* Ұстама болған жағдайда сіздің іс-әрекеттеріңіздің жоспарын емдеуші дәрігермен егжей-тегжейлі талқылаңыз.
* Демікпе ұстамасы әдетте 5-10 минуттан кейін өтеді. Егер бұл 15 минуттан кейін болмаса немесе нашарласа – шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз.
Демікпесі бар адамдар үшін тағы бір үлкен (және одан да жаманы – тұрақты) стресс – олардың қалыпты өмір сүруіне кедергі келтіретін аурудан қорқу. Бұл қорқынышпен өмір сүру мүмкін емес-бұл сезімді жою және ауруды бақылауға алу үшін дәрігермен кеңесу керек. Ауру өздігінен басталмаса, адам қорқынышпен өмір сүрмейді. Білім-бұл күш, ал сіздің ауруыңызға мұқият болу – толыққанды өмір сүру тәсілі.
