Как победить стресс?

В нашем безумном мире слова «стресс» и «жизнь» стали почти синонимами. Ежедневно мы пытаемся переделать кучу дел, решаем проблемы, волнуемся за детей, а жизнь подбрасывает все новые и новые причины для беспокойства. Покой нам только снится. Если, конечно, от переживаний мы еще не потеряли сон.
Мы не можем полностью избавиться от стресса, но можем сделать так, чтобы он как можно меньше нам вредил. В этой статье поделимся полезными техниками из книг и узнаем у психолога, как жить спокойнее.
Мы привыкли относиться к стрессу как к чему-то неизбежному и даже необходимому. Кажется: он держит нас в тонусе, заставляет идти вперед. Вот только постоянно активированный механизм стресса — это нарушение баланса в организме. Исследования однозначно показывают, что хронический стресс ухудшает здоровье и препятствует успешной деятельности в любой сфере.
Стресс как союзник
«Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней», — так считают и авторы этой книги. Чрезмерный стресс снижает внимание, иммунитет, настроение, но это все только попытки организма обратить внимание человека на какую-то проблему. Эта книга расскажет о том, как можно подружиться со стрессом и помочь ему работать на благо вам.
Стресс вызывают обстоятельства, которые от нас не зависят. Мы боимся не оправдать чьих-то ожиданий и выбиваемся из сил. Но важно понять, что стресс — это только своеобразная система сигнализации, которая существует в человеке с древних времен, и стресс может быть полезен. Он заставляет нас в нужный момент собраться и мобилизовать все силы, для того чтобы решить срочную задачу.
Главное, не забывать отдыхать после таких рывков, и помнить, что большинство вещей не должны волновать нас настолько, чтобы стресс причинял нам вред. Нужно научиться смотреть на ситуацию со стороны и находить смешные или радостные моменты в любом самом ужасном аврале, и эта книга расскажет, как этому научиться.
Меняем отношение
Чтобы избавиться от стрессовой реакции, попробуйте одно из упражнений Тимоти Голви.
1. Выберите обстоятельство, которые вызывает у вас сильный стресс. Это может быть человек, работа, занятие, которое вы ненавидите.
2. Обдумайте свое нынешнее отношение к ситуации. Возможно, для этого вам придется хорошенько в себе покопаться, но, после того как определите нужное мировоззрение, вы сразу его узнаете. Это будет словно щелчок.
3. Теперь придумайте, каким еще может быть отношение к ситуации. Допустим, вы боитесь остаться без работы. Вас мучает страх перед финансовыми проблемами. На секунду отвлекитесь от привычных мыслей и примерьте другое отношение. Может быть, это благоприятная возможность найти новый источник дохода? Или способ выйти за ограничивающие вас рамки? А может быть, это толчок к тому, чтобы обратиться к своим творческим способностям или попросить поддержки у близких?
4. Примеряйте разные отношения и настрои до тех пор, пока не найдете то, в котором чувствуете себя комфортно, которое хорошо на вас «сидит». Помните, что такие чувства, как страх, разочарование и боль, вызывают стресс, но если вы «носите» отношение, в котором вам удобно и хорошо, оно защитит вас от негативных реакций.
 Что я могу контролировать?
Мы часто чувствуем себя застрявшими в работе, отношениях, каких-то обязательствах, невезении. Нам кажется, что ситуация вышла из-под контроля, и мы не можем ее изменить. Такое чувство вызывает сильный стресс. Избавиться от него позволит простой инструмент, суть которого — задать себе три вопроса в строгой последовательности:
1. Что я тут не могу контролировать?
2. Что я пытаюсь контролировать сейчас?
3. Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать?
Обычно обнаруживается, что вещи, которые вы не в состоянии контролировать, находятся извне, а то, что вы до сих пор не контролировали, хотя и могли, — в вас самих. Сосредоточьтесь на последних и не пытайтесь влиять на то, что от вас не зависит. Когда вы входите в стрессовую ситуацию на своих условиях, результат всегда бывает лучше.
Дорога к счастью
Известно ли вам, что ваши эмоции и мысли напрямую влияют на здоровье, на ваше восприятие реальности и даже на гены? Ничего удивительного, ведь они запускают химический ответ сразу трех основных систем нашего организма — эндокринной, иммунной и нервной. Автор этой книги уверена, что то, как мы думаем, напрямую влияет на наш уровень стресса или появление положительных эмоций, и готова дать систему советов, которые помогут жить здорово и радостно.