Укрепление здоровья школьников

Режим дня школьника
7:00 — подъём, утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет.
7:15–7:30 — завтрак.
7:40–8:10 — дорога в школу или утренняя прогулка.
8:30–13:05 — занятия в школе.
13:30–14:00 — дорога из школы или прогулка после занятий.
14:00–14:30 — обед.
14:30–15:30 — послеобеденный отдых или сон.
Профилактика сколиоза
неподвижно сидеть можно не больше 20 минут;
во время сидения менять положение ног – ставить их по отдельности, вместе, ступни назад, вперед и так далее;
чаще вставать и немного ходить по комнате;
нельзя читать и смотреть телевизор, лежа на боку;
Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине.
Правильная и удобная обувь.
Постоянная смена двигательной активности, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом после сидения за партой в школе.
Профилактика миопии
Нельзя подносить книги, тетради и гаджеты слишком близко к лицу. Минимальное расстояние от глаз до предмета должно составлять 30 см, в идеале - все 40;
Делать перерывы каждые 20 минут во время работы за компьютером, выполнения домашнего задания и переводить взгляд на любой объект на расстоянии не менее 6 метров от глаз хотя бы на 20 секунд;
Следует отказаться от чтения лежа и во время поездок в машине или общественном транспорте, так как во время движения происходит колебание книги/гаджета, что приводит к чрезмерной зрительной нагрузке;
Нужно соблюдать режим. Дети младшего школьного возраста должны спать не менее 10 часов. Старшеклассникам следует отдыхать 8-9 часов в сутки;
Стоит отметить, что дети, которые придерживаются активного образа, занимаются физкультурой, посещают спортивные кружки, гораздо реже имеют проблемы со зрением;
Ежедневно нужно проводить на свежем воздухе не менее 2-х часов.
Здоровое питание
Ежедневный рацион школьника должен содержать не менее 15 наименований продуктов. В течение недели — не менее тридцати. Каждый день детям необходимы овощи, фрукты, мясо, молоко и кисломолочные продукты, сливочное и растительные масла, хлеб. Раз в 2-3 дня ребенку следует давать яйца, сыр, творог, рыбу.
Профилактика травматизма
Основной формой профилактики детского травматизма в школе является инструктирование по технике безопасности и педагогов, и учащихся. 2. Регулярное проведение профилактических бесед с учащимися и родителями учащихся о необходимости соблюдения правил поведения в школе и требований к одежде и обуви обучающихся.
Иммунопрофилактика
Важно вовремя получать прививки от инфекционных заболеваний
Профилактические осмотры
Профилактический медицинский осмотр ребенка (а это и есть диспансеризация) - комплексное обследование здоровья и развития ребенка, в целях профилактики и ранней диагностики различных заболеваний