Молодежный Центр Здоровья
Правила личной гигиены подростков.
Гигиена детей и подростков – главный способ профилактики большинства неприятных заболеваний, а также важнейший компонент в физическом и психологическом развитии молодежи.
Переходный возраст – особенно сложный период в жизни мальчиков и девочек, как в эмоциональном, так и в физиологическом плане. Личная гигиена должна быть безукоризненной, чтобы впоследствии системы организма не давали сбоев.
Из-за резких изменений физических особенностей организма, которыми отличается подростковый возраст, образ жизни и принципы личной гигиены должны быть хорошо изучены как самим ребенком, так и родителями – для профилактики возникновения проблем.
Важнейшую роль играют основные принципы:
режим дня;
учебный режим – правила последовательности занятий и отдыха;
время прогулок на свежем воздухе;
сон (длительность);
режим отдыха;
двигательная активность подростка;
рацион и интервалы между завтраком, обедом, полдником и ужином;
личная гигиена.
Необходимо следить за соблюдением гигиенических норм в помещении, где живет подросток. Нельзя, чтобы воздух был сухим. Комнату надо проветривать, проводить влажные уборки.
Для подростков важнее всего – здоровый и крепкий сон, не менее девяти часов. Перед засыпанием запрещен просмотр телевизионных передач и работа за компьютером. Игры, требующие двигательной активности, также перед сном не должны проходить.
Что касается свежего воздуха, то количество прогулок должно составлять не менее трех-четырех часов в день . Также важно качество: прогулка по загазованной улице не считается пребыванием на свежем воздухе. Как минимум, это должен быть парк или хотя бы сквер.
В питании рекомендовано: исключить жирные, жареные и копченые блюда. Мясо – говядина или кролик, возможно – нежирная свинина. Обязательны овощи, фрукты, ягоды. Это незаменимые источники витаминов. Хорошо повышает иммунитет в зимний период, кислая капуста – она содержит огромное количество витамина С. Образ жизни, тоже влияет на иммунную систему.
В переходный возраст важно следить, чтобы молодежь не увлеклась фаст-фудом и газированными напитками. Именно в 13-14 лет чаще всего начинается гастрит и холецистит.
Гигиена подростков – не только питание, прогулка и сон. Также это и трудовой режим. В наше время многие родители сильно вредят своим чадам, заставляя их учиться слишком много или, напротив, мало, не соблюдая перерывы и смену деятельности с интеллектуальной на двигательную.
Центральная нервная система молодых людей не выдерживает перенапряжения, если такой образ жизни, что подростка отдают сразу в 2-3 кружка, например, изучения языков, шахмат, спорт. Если есть желание занять подростка на долгое время, то хотя бы надо подобрать разные секции: литературная и спортивная, танцевальная и языковая. Смена трудовой активности в столь сложный возраст способствует лучшему развитию как физических, так и психических параметров. Подростковая гигиена является залогом нормального развития и функционирования организма молодых людей в будущем. Недостаточное соблюдение правил личной гигиены подростком способствует появлению различных воспалительных процессов в организме, которые могут повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.
Гигиена детей и подростков – главный способ профилактики большинства неприятных заболеваний, а также важнейший компонент в физическом и психологическом развитии молодежи.
Переходный возраст – особенно сложный период в жизни мальчиков и девочек, как в эмоциональном, так и в физиологическом плане. Личная гигиена должна быть безукоризненной, чтобы впоследствии системы организма не давали сбоев.
Из-за резких изменений физических особенностей организма, которыми отличается подростковый возраст, образ жизни и принципы личной гигиены должны быть хорошо изучены как самим ребенком, так и родителями – для профилактики возникновения проблем.
Важнейшую роль играют основные принципы:
режим дня;
учебный режим – правила последовательности занятий и отдыха;
время прогулок на свежем воздухе;
сон (длительность);
режим отдыха;
двигательная активность подростка;
рацион и интервалы между завтраком, обедом, полдником и ужином;
личная гигиена.
Необходимо следить за соблюдением гигиенических норм в помещении, где живет подросток. Нельзя, чтобы воздух был сухим. Комнату надо проветривать, проводить влажные уборки.
Для подростков важнее всего – здоровый и крепкий сон, не менее девяти часов. Перед засыпанием запрещен просмотр телевизионных передач и работа за компьютером. Игры, требующие двигательной активности, также перед сном не должны проходить.
Что касается свежего воздуха, то количество прогулок должно составлять не менее трех-четырех часов в день . Также важно качество: прогулка по загазованной улице не считается пребыванием на свежем воздухе. Как минимум, это должен быть парк или хотя бы сквер.
В питании рекомендовано: исключить жирные, жареные и копченые блюда. Мясо – говядина или кролик, возможно – нежирная свинина. Обязательны овощи, фрукты, ягоды. Это незаменимые источники витаминов. Хорошо повышает иммунитет в зимний период, кислая капуста – она содержит огромное количество витамина С. Образ жизни, тоже влияет на иммунную систему.
В переходный возраст важно следить, чтобы молодежь не увлеклась фаст-фудом и газированными напитками. Именно в 13-14 лет чаще всего начинается гастрит и холецистит.
Гигиена подростков – не только питание, прогулка и сон. Также это и трудовой режим. В наше время многие родители сильно вредят своим чадам, заставляя их учиться слишком много или, напротив, мало, не соблюдая перерывы и смену деятельности с интеллектуальной на двигательную.
Центральная нервная система молодых людей не выдерживает перенапряжения, если такой образ жизни, что подростка отдают сразу в 2-3 кружка, например, изучения языков, шахмат, спорт. Если есть желание занять подростка на долгое время, то хотя бы надо подобрать разные секции: литературная и спортивная, танцевальная и языковая. Смена трудовой активности в столь сложный возраст способствует лучшему развитию как физических, так и психических параметров. Подростковая гигиена является залогом нормального развития и функционирования организма молодых людей в будущем. Недостаточное соблюдение правил личной гигиены подростком способствует появлению различных воспалительных процессов в организме, которые могут повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.
