Толық ұйқы – жас ананың денсаулығының негізі.
Баланың дүниеге келуі-нағыз ғажайып! Оның алғашқы минуттардан бастап дүниеге келуі біздің өмірімізді бақытқа, мағынаға және көптеген қуанышты сәттерге толтырады. Көп нәрсеге қол жеткізе отырып, біз, өкінішке орай, түнде қатты, үздіксіз ұйықтау мүмкіндігін жоғалтамыз – жеткілікті ұйықтау үшін қажет болғанша.
Бұған барлық жас ата-аналар тап болады. Олардың көпшілігі нәресте туылғаннан кейінгі алғашқы айларда үнемі ұйқының болмауы сөзсіз деп санайды және бұл туралы ештеңе істеуге болмайды. Шындығында, ұйқының жетіспеушілігі мен оның жағымсыз әсерлерін демалу гигиенасын жақсарту және кестеңізді баланың ұйқы-ояну режиміне бейімдеу арқылы айтарлықтай азайтуға болады.
Неліктен жаңа аналар жеткілікті ұйықтауға тырысуы керек?
Көбінесе достар мен таныстар әзілмен жүкті әйелге болашақта ұйықтауға кеңес береді-өйткені бала туылғаннан кейінгі алғашқы екі жылда сіз әлі де жеткілікті ұйықтай алмайсыз. Мұндай кеңес шынымен әзілден басқа ештеңе емес – болашаққа ұйықтау мүмкін емес. Сонымен қатар, жас организм уақытша қиындықтарды оңай жеңе алады, сіз аз ұйықтауға үйренесіз, түн ортасында үнемі оянасыз және бұл сізді алаңдатпайды деп ойламаңыз.
Есіңізде болсын, сіз нәрестеге дені сау, сабырлы, сергек, күшке толы, жаңа уайымдармен және өзгерген күнделікті өмірмен оңай күресуіңіз керек. Сондықтан ұйқының болмауына жеңіл қарамаңыз-біздің эмоцияларымыз, физикалық және психикалық денсаулығымыз оның сапасы мен санына тікелей байланысты. Ұйқының болмауы гормоналды бұзылуларға әкелуі мүмкін, көңіл-күйдің өзгеруін бақылауды қиындатады, босанғаннан кейінгі депрессияның даму қаупін арттырады.
Мен босанғаннан кейін жеткілікті ұйықтамаймын: себептері, белгілері, салдары
Бала туылғаннан кейін екі ата-ана да ұйқының болмауынан зардап шегеді, бірақ бұл жаңа туған нәрестенің анасына қатысты. Баланы тамақтандыру үшін түнде ояну қажеттілігі себеп болады:
* жалпы ұйқының төмендеуі - көптеген әйелдер босанғанға дейін аз ұйықтайды;
* ұйқының үзінділері, нәтижесінде күндізгі ұйқышылдық пайда болады.
Көбінесе жас ана түнгі ұйқының фрагментациясы оның жағдайына оның жетіспеушілігінен кем емес әсер ететінін түсінбейді. Және бұл солай. Егер әйел күндіз бірнеше рет ұйықтай алса да, ұйқының жалпы ұзақтығының артуы түнде мәжбүрлі оянудың салдарын толығымен өтемейді:
• біріншіден, күндізгі ұйқының сапасы айтарлықтай төмен;
• екіншіден, үнемі түнгі ояту денені түнде толық демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік бермейді.
Сонымен қатар, босанудан туындаған стресс пен нәресте туралы алаңдаушылық көбінесе ұйқысыздықты тудырады – нәтижесінде ұйқының болмауынан зардап шегетін жас ана мүмкіндік болған кезде ұйықтай алмайды.
Жаңа туған анада ұйқының болмауы, ең алдымен, түнгі, сапалы, үздіксіз келесі белгілер мен жағдайлардың пайда болу қаупін арттырады:
* Әйел бас ауруы, үнемі аштық сезімі, салмақтың жоғарылауы, депрессия, зейінін шоғырландыра алмау, есте сақтау қабілетінің нашарлауы және реакция уақытынан зардап шегуі мүмкін.
* Үзіліссіз түнгі ұйқының салдары, әсіресе күндіз оның жетіспеушілігін өтеу мүмкін болмаса, күндізгі ұйқышылдық болады. Ол жас ананың көптеген міндеттерін шешуге кедергі келтіреді, стресс пен психикалық шаршауды күшейтеді, көлік жүргізу кезінде және назар мен реакция жылдамдығын қажет ететін басқа да іс-шараларда тәуекелдерді арттырады.
* Ұйқының болмауы физикалық шаршауды тудырады. Дененің жұмысы жеткілікті жоғары деңгейде сақталмайды, өйткені органдар мен тіндердің қалпына келуіне уақыт жетіспейді. Нәтижесінде әйел өзін летаргиялық, шаршағыш сезінуі мүмкін, бұлшықет ауыруы мүмкін.
* Нәресте туылғаннан кейін ананың ұйқы және ояту режимінің бұзылуы бүйрек үсті безінің шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін. Бұл ішкі секреция бездері организм үшін ең маңызды гормондарды – кортизол, адреналин, норадреналинді өндіруге жауап береді. Кортизол бізге толық ояту үшін қажет, бірақ созылмалы стресс және ұйқы мен демалу режимінің өзгеруі оның артық өндірілуіне әкелуі мүмкін, соның ішінде "сабақтан тыс" уақытта – кешке, түнде. Нәтижесінде бездер таусылып, таңертең, түстен кейін қажет болған кезде кортизолды қажетті мөлшерде шығара алмайды. Мұндай теңгерімсіздік кешкі және түнгі уақытта ананың ұйықтап кетуіне әкеледі, ал күндіз ол өзін летаргиялық және шаршағандай сезінеді.
* Мазасыздықтың жоғарылауы. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының болмауы амигдаланың белсенділігін арттырады-біздің көптеген жедел эмоционалды реакцияларымызды басқаратын мидың жылдам эмоционалды реакциясының орталығы. Ұйқының болмауы кезінде амигдала белсенділіктің жоғарылау режиміне ауысады, бұл бізді әртүрлі жағдайларға – теріс те, оң да жауап беруге мәжбүр етеді.
Толық түнгі ұйқының болмауынан туындаған көптеген мәселелер біраз уақытқа созылады.
Бұған барлық жас ата-аналар тап болады. Олардың көпшілігі нәресте туылғаннан кейінгі алғашқы айларда үнемі ұйқының болмауы сөзсіз деп санайды және бұл туралы ештеңе істеуге болмайды. Шындығында, ұйқының жетіспеушілігі мен оның жағымсыз әсерлерін демалу гигиенасын жақсарту және кестеңізді баланың ұйқы-ояну режиміне бейімдеу арқылы айтарлықтай азайтуға болады.
Неліктен жаңа аналар жеткілікті ұйықтауға тырысуы керек?
Көбінесе достар мен таныстар әзілмен жүкті әйелге болашақта ұйықтауға кеңес береді-өйткені бала туылғаннан кейінгі алғашқы екі жылда сіз әлі де жеткілікті ұйықтай алмайсыз. Мұндай кеңес шынымен әзілден басқа ештеңе емес – болашаққа ұйықтау мүмкін емес. Сонымен қатар, жас организм уақытша қиындықтарды оңай жеңе алады, сіз аз ұйықтауға үйренесіз, түн ортасында үнемі оянасыз және бұл сізді алаңдатпайды деп ойламаңыз.
Есіңізде болсын, сіз нәрестеге дені сау, сабырлы, сергек, күшке толы, жаңа уайымдармен және өзгерген күнделікті өмірмен оңай күресуіңіз керек. Сондықтан ұйқының болмауына жеңіл қарамаңыз-біздің эмоцияларымыз, физикалық және психикалық денсаулығымыз оның сапасы мен санына тікелей байланысты. Ұйқының болмауы гормоналды бұзылуларға әкелуі мүмкін, көңіл-күйдің өзгеруін бақылауды қиындатады, босанғаннан кейінгі депрессияның даму қаупін арттырады.
Мен босанғаннан кейін жеткілікті ұйықтамаймын: себептері, белгілері, салдары
Бала туылғаннан кейін екі ата-ана да ұйқының болмауынан зардап шегеді, бірақ бұл жаңа туған нәрестенің анасына қатысты. Баланы тамақтандыру үшін түнде ояну қажеттілігі себеп болады:
* жалпы ұйқының төмендеуі - көптеген әйелдер босанғанға дейін аз ұйықтайды;
* ұйқының үзінділері, нәтижесінде күндізгі ұйқышылдық пайда болады.
Көбінесе жас ана түнгі ұйқының фрагментациясы оның жағдайына оның жетіспеушілігінен кем емес әсер ететінін түсінбейді. Және бұл солай. Егер әйел күндіз бірнеше рет ұйықтай алса да, ұйқының жалпы ұзақтығының артуы түнде мәжбүрлі оянудың салдарын толығымен өтемейді:
• біріншіден, күндізгі ұйқының сапасы айтарлықтай төмен;
• екіншіден, үнемі түнгі ояту денені түнде толық демалуға және қалпына келтіруге мүмкіндік бермейді.
Сонымен қатар, босанудан туындаған стресс пен нәресте туралы алаңдаушылық көбінесе ұйқысыздықты тудырады – нәтижесінде ұйқының болмауынан зардап шегетін жас ана мүмкіндік болған кезде ұйықтай алмайды.
Жаңа туған анада ұйқының болмауы, ең алдымен, түнгі, сапалы, үздіксіз келесі белгілер мен жағдайлардың пайда болу қаупін арттырады:
* Әйел бас ауруы, үнемі аштық сезімі, салмақтың жоғарылауы, депрессия, зейінін шоғырландыра алмау, есте сақтау қабілетінің нашарлауы және реакция уақытынан зардап шегуі мүмкін.
* Үзіліссіз түнгі ұйқының салдары, әсіресе күндіз оның жетіспеушілігін өтеу мүмкін болмаса, күндізгі ұйқышылдық болады. Ол жас ананың көптеген міндеттерін шешуге кедергі келтіреді, стресс пен психикалық шаршауды күшейтеді, көлік жүргізу кезінде және назар мен реакция жылдамдығын қажет ететін басқа да іс-шараларда тәуекелдерді арттырады.
* Ұйқының болмауы физикалық шаршауды тудырады. Дененің жұмысы жеткілікті жоғары деңгейде сақталмайды, өйткені органдар мен тіндердің қалпына келуіне уақыт жетіспейді. Нәтижесінде әйел өзін летаргиялық, шаршағыш сезінуі мүмкін, бұлшықет ауыруы мүмкін.
* Нәресте туылғаннан кейін ананың ұйқы және ояту режимінің бұзылуы бүйрек үсті безінің шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін. Бұл ішкі секреция бездері организм үшін ең маңызды гормондарды – кортизол, адреналин, норадреналинді өндіруге жауап береді. Кортизол бізге толық ояту үшін қажет, бірақ созылмалы стресс және ұйқы мен демалу режимінің өзгеруі оның артық өндірілуіне әкелуі мүмкін, соның ішінде "сабақтан тыс" уақытта – кешке, түнде. Нәтижесінде бездер таусылып, таңертең, түстен кейін қажет болған кезде кортизолды қажетті мөлшерде шығара алмайды. Мұндай теңгерімсіздік кешкі және түнгі уақытта ананың ұйықтап кетуіне әкеледі, ал күндіз ол өзін летаргиялық және шаршағандай сезінеді.
* Мазасыздықтың жоғарылауы. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының болмауы амигдаланың белсенділігін арттырады-біздің көптеген жедел эмоционалды реакцияларымызды басқаратын мидың жылдам эмоционалды реакциясының орталығы. Ұйқының болмауы кезінде амигдала белсенділіктің жоғарылау режиміне ауысады, бұл бізді әртүрлі жағдайларға – теріс те, оң да жауап беруге мәжбүр етеді.
Толық түнгі ұйқының болмауынан туындаған көптеген мәселелер біраз уақытқа созылады.
