Жүкті әйелдерге арналған тыныс алу жаттығулары.
Қыздың өміріндегі жүктілік кезеңі тыныс алуда көрінетін физиологиялық ерекшеліктермен байланысты. Себебі диафрагма көтеріліп, өкпені басады. Тыныс алуды болдырмау үшін дұрыс тыныс алуды үйрену керек.
Бұл мәтін танысу сипатына ие, өйткені тыныс алу гимнастикасы жүктіліктің барысын бақылайтын дәрігердің рұқсатымен жүргізілуі керек. Жаттығуды бірінші рет денсаулық сақтау маманының, фитнес нұсқаушысының немесе жақын адамның бақылауымен жасаған жөн, өйткені сіз аздап бас айналуыңыз мүмкін.
Жаттығуды тыныс алу арқылы дұрыс бастаңыз. Кеуде қуысының тыныс алуы диафрагмаға қарағанда жиі кездеседі және жиі қолданылады. Бірақ жүктілік кезінде өкпемен ғана емес, диафрагмамен, яғни "ішпен"тыныс алуды үйрену маңызды. Мұны істеу үшін Сіз демалуыңыз керек, ыңғайлы күйде болыңыз, Мұрын арқылы дем алыңыз, ауыз арқылы дем шығарыңыз, кеуде қуысының емес, іштің көтерілуін қадағалаңыз.
Қыз тыныс алуды басқаруды үйренген кезде, жаттығуға көшуге болады.
Орташа тыныс алу. Мұрын арқылы терең тыныс алу, бірнеше секундтан кейін баяу дем шығару, ерінді "түтікпен"бүктеу керек. Тыныс алудың бұл түрі босанудың басында қажет болады.
Үзіліссіз тыныс алу. Аузыңызды сәл ашу керек. Кеуде қуысының көмегімен тез және шулы тыныс алыңыз, яғни іш жұмыс істемеуі керек. Бұл тыныс нәресте туу каналынан өтіп бара жатқанда пайдалы болады.
Кідіріспен тыныс алу. Мұрын арқылы терең дем алыңыз, содан кейін 10 секунд күтіңіз және ауыз арқылы тыныш, баяу дем шығарыңыз. Дем шығару процесінде абсцесс пен кеуде бұлшықеттері тартылуы керек. Тыныс алудың бұл түрі нәрестені босанудың соңғы сәтінде оңай шығаруға көмектеседі.
Іштің тыныс алуы. Бір қол іште. Ингаляция кезінде ол көтерілуі керек, дем шығару кезінде – мүмкіндігінше азаяды. Мұндай тыныс тыныш, сирек болған кезде дұрыс. Егер жүктілікке түсік түсіру қаупі төнсе, сондай-ақ босанудың алғашқы кезеңдерінде дем алу керек.
Толық тыныс алу-бұл іш пен кеудеге қатысатын тыныс алу түрі. Ингаляция мұрын арқылы жүзеге асырылады. Алдымен іш, содан кейін кеуде қуысында өкпе толатындай терең тыныс алу керек. Дененің біртіндеп ауамен қалай толтырылатынын елестетуге болады. Дем шығару кері тәртіпте жүреді: алдымен кеуде, содан кейін іш. Сондықтан сіз босану кезінде көп уақыт дем алуыңыз керек, бірақ жүктіліктің екінші триместрінде жаттығуды бастау керек.
Таяз тыныс алу (ит тәрізді). Ингаляция және дем шығару итке еліктеп, аузынан жеңіл, кішкентай болуы керек. Сонымен қатар, дем шығару сәл ұзағырақ болуы керек. Босану кезінде мұндай тыныс алу жиырылу күшейген кезде қолданылады, бірақ сіз әлі итере алмайсыз. Бұл ауырсынуды жеңілдетуге және тыныштандыруға көмектеседі.
Дұрыс тыныс алу қызға жүктілік кезіндегі жағымсыз белгілермен күресуге, босану кезінде күш-жігерді үнемдеуге ғана емес, сонымен қатар нәрестені босану аз ауырады. Тыныс алу туралы білім әрқашан пайдалы, стрессті жеңілдету немесе бұрынғы фитнесті қайтару кезінде де пайдалы.
Бұл мәтін танысу сипатына ие, өйткені тыныс алу гимнастикасы жүктіліктің барысын бақылайтын дәрігердің рұқсатымен жүргізілуі керек. Жаттығуды бірінші рет денсаулық сақтау маманының, фитнес нұсқаушысының немесе жақын адамның бақылауымен жасаған жөн, өйткені сіз аздап бас айналуыңыз мүмкін.
Жаттығуды тыныс алу арқылы дұрыс бастаңыз. Кеуде қуысының тыныс алуы диафрагмаға қарағанда жиі кездеседі және жиі қолданылады. Бірақ жүктілік кезінде өкпемен ғана емес, диафрагмамен, яғни "ішпен"тыныс алуды үйрену маңызды. Мұны істеу үшін Сіз демалуыңыз керек, ыңғайлы күйде болыңыз, Мұрын арқылы дем алыңыз, ауыз арқылы дем шығарыңыз, кеуде қуысының емес, іштің көтерілуін қадағалаңыз.
Қыз тыныс алуды басқаруды үйренген кезде, жаттығуға көшуге болады.
Орташа тыныс алу. Мұрын арқылы терең тыныс алу, бірнеше секундтан кейін баяу дем шығару, ерінді "түтікпен"бүктеу керек. Тыныс алудың бұл түрі босанудың басында қажет болады.
Үзіліссіз тыныс алу. Аузыңызды сәл ашу керек. Кеуде қуысының көмегімен тез және шулы тыныс алыңыз, яғни іш жұмыс істемеуі керек. Бұл тыныс нәресте туу каналынан өтіп бара жатқанда пайдалы болады.
Кідіріспен тыныс алу. Мұрын арқылы терең дем алыңыз, содан кейін 10 секунд күтіңіз және ауыз арқылы тыныш, баяу дем шығарыңыз. Дем шығару процесінде абсцесс пен кеуде бұлшықеттері тартылуы керек. Тыныс алудың бұл түрі нәрестені босанудың соңғы сәтінде оңай шығаруға көмектеседі.
Іштің тыныс алуы. Бір қол іште. Ингаляция кезінде ол көтерілуі керек, дем шығару кезінде – мүмкіндігінше азаяды. Мұндай тыныс тыныш, сирек болған кезде дұрыс. Егер жүктілікке түсік түсіру қаупі төнсе, сондай-ақ босанудың алғашқы кезеңдерінде дем алу керек.
Толық тыныс алу-бұл іш пен кеудеге қатысатын тыныс алу түрі. Ингаляция мұрын арқылы жүзеге асырылады. Алдымен іш, содан кейін кеуде қуысында өкпе толатындай терең тыныс алу керек. Дененің біртіндеп ауамен қалай толтырылатынын елестетуге болады. Дем шығару кері тәртіпте жүреді: алдымен кеуде, содан кейін іш. Сондықтан сіз босану кезінде көп уақыт дем алуыңыз керек, бірақ жүктіліктің екінші триместрінде жаттығуды бастау керек.
Таяз тыныс алу (ит тәрізді). Ингаляция және дем шығару итке еліктеп, аузынан жеңіл, кішкентай болуы керек. Сонымен қатар, дем шығару сәл ұзағырақ болуы керек. Босану кезінде мұндай тыныс алу жиырылу күшейген кезде қолданылады, бірақ сіз әлі итере алмайсыз. Бұл ауырсынуды жеңілдетуге және тыныштандыруға көмектеседі.
Дұрыс тыныс алу қызға жүктілік кезіндегі жағымсыз белгілермен күресуге, босану кезінде күш-жігерді үнемдеуге ғана емес, сонымен қатар нәрестені босану аз ауырады. Тыныс алу туралы білім әрқашан пайдалы, стрессті жеңілдету немесе бұрынғы фитнесті қайтару кезінде де пайдалы.
