Босануға қалай дұрыс дайындалу керек. Босануға қалай дайындалу керек?
Жүктілік кезінде, әсіресе оның кеш кезеңінде мазасыздық пен қорқыныш сезімі жиі кездеседі. Бұл көптеген болашақ аналарға, әсіресе оны бірінші рет бастан өткергендерге тән мүлдем қалыпты құбылыс. Табиғилығына қарамастан, босану өте күрделі және жауапты процесс. Оның ана мен бала үшін мүмкіндігінше қауіпсіз өтуі үшін әр әйел босануға қалай дұрыс дайындалу керектігін білуі керек.
Босануға дайындық жүктіліктің сәтті өтуі үшін де, алдағы босану үшін де бірдей маңызды бірнеше аспектілерді қамтиды. Сіз әр кезеңде не болып жатқанын, оған қалай дұрыс жауап беру керектігін, сондай-ақ белгілі бір реакциялардың салдары қандай болуы мүмкін екенін нақты түсінуіңіз керек. Сондықтан анасы да, баласы да босануға дайын болуы керек-физикалық жағынан ғана емес, психологиялық жағынан да.
Босануға психологиялық дайындық
Әдетте, бірінші жүктілік әсіресе әйел үшін қиын. Алғаш рет ана болуға дайындалып жатқан әйел психологиялық ыңғайсыздыққа тап болады. Міне, оның бірнеше көрінісі.
Эмоционалды тұрақсыздық. Бұл, ең алдымен, гормоналды фонның жиі өзгеруіне байланысты.
Құндылықтарды қайта бағалау. Жүктілік-бұл жаһандық физикалық өзгерістер сериясы, бірақ олар аналықтың жаңа мәртебесі мен алдағы жауапкершілігімен байланысты терең психологиялық процестерге қарағанда айқынырақ және түсінікті.
Қорқыныш пен сенімсіздік. Көбінесе, босану қарсаңында әйелдер көптеген түрлі қорқыныштар мен фобияларға тап болады: кейбіреулер босану кезіндегі ауырсынудан қорқады, оны жеңе алмайды, содан кейін жағдай бақылаудан шығады, дәрігерлердің қабілетсіздігінен, алғашқы күндері бала күтімінің нюанстары туралы білмеуінен және т. б. қорқады.
Кейде мазасыздық негізді болуы мүмкін, ал кейбір жағдайларда бұл тек "қарызға алынған" фобиялар немесе шамадан тыс күдіктену. Психологиялық тепе-теңдікті сақтау үшін жағдайды байсалды түрде бағалау және мазасыздықтың жалпы массасынан алаңдаушылықтың нақты себептерін бөліп көрсету қажет. Ол үшін алдағы өзгерістерге алдын-ала дайындалу керек.
Жүктілік кезіндегі психологиялық мәселелерді шешуге не көмектесе алады?
Топтардағы байланыс. Босануға дайындық курстары көптеген қажетті ақпаратты алу арқылы уақытты тиімді және ләззат алуға тамаша себеп қана емес, сонымен қатар жүктілік пен босану туралы көптеген мифтерді жоққа шығарудың сенімді жолы болып табылады, бұл сізді негізсіз алаңдатады. Жүктіліктің қалай жүретініне (асқынулармен немесе асқынуларсыз), сондай-ақ Сіздің жеке көзқарастарыңызға байланысты сіз белгілі бір бағытты курстарды таңдай аласыз: мысалы, анальгезиясыз табиғи босануға, үйде босануға, суда босануға және т. б. Белгілі бір курстың мамандануына қарамастан, ол жұптық сапарға арналған және жүктіліктің, физиологияның және босану психологиясының барлық негізгі аспектілерін қамтып қана қоймай, сонымен қатар жаңа туған нәрестелерге күтім жасау бойынша білім мен практикалық дағдыларды қамтамасыз еткенде жақсы. Теориялық бөлімнен басқа, курста практикалық сабақтар, бейне сабақтар және дене шынықтыру сабақтары болуы маңызды.
Әдебиетті оқу. Өзін — өзі тәрбиелеу-бұл ақпарат пен практикалық білім алудың тамаша тәсілі. Бүгінгі күні сіз жүктілік және босануға психологиялық дайындық мәселелеріне арналған көптеген пайдалы кітаптар мен мақалаларды баспадан да, интернеттен де таба аласыз — сізге тек өзіңізді қызықтыратын тақырыпты анықтауыңыз керек.
Автотренинг және визуализация. Дені сау баланың дүниеге келуі-нақты мақсат түріндегі мұндай Нұсқаулық сізді қиын сәттерде ынталандырады және шабыттандырады. Бүгінгі күні шоғырлануға немесе керісінше — релаксация мен шиеленісті жеңілдетуге бағытталған көптеген психологиялық әдістер қолданылады. Егер белгілі бір уақытта қайсысы тиімді болатынын өз бетіңізше анықтау қиын болса, маманмен кеңесіп көріңіз.
Позитивті көзқарас. Музыка, кино, ашық ауада серуендеу және сүйікті хобби қиын жағдайларда үрейленбеуге, үйлесімділікті сақтауға және позитивті ойлауға көмектеседі.
Босануға физикалық дайындық
Жүктілік-бұл әйелдің денесіне ауыр жүктеме, сондықтан жүктілікке дейін де, жүктілік кезінде де, босанғаннан кейін де жақсы фитнес сақталуы керек. Босану процесіне физикалық дайындық бірнеше маңызды аспектілерді қамтиды. Олардың ішіндегі ең маңыздыларын қарастырайық.
Қозғалыс және қатаю
Отырықшы өмір салты кез-келген адамның денсаулығына теріс әсер етеді, ал болашақ аналар үшін бұл туралы есте сақтау өте маңызды. Таза ауада жиі уақыт өткізуге тырысу керек, ал қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда — көбірек қозғалу керек және күн тәртібіне жаяу серуендеуді қосу керек. Әрине, қазіргі жағдайды ескере отырып, кез-келген физикалық белсенділікпен сіз демалу туралы ұмытпауыңыз керек, оны қалыпты жүктемемен ауыстырыңыз.
Арнайы жаттығулар
Дене шынықтыру әйелдің жасына және жүктілік мерзіміне, дене бітімінің ерекшеліктеріне, сондай-ақ жалпы медициналық көрсеткіштерге сәйкес келуі керек. Сабақтар топта, мамандардың бақылауымен өткізілгенде жақсы.
Егер сіз жүктілікке дейін спортпен айналысқан болсаңыз, дәрігермен кеңескеннен кейін физикалық белсенділікті сақтауды жалғастырған жөн, қажет болған жағдайда сабақ форматына түзетулер енгізіп, жүктеме деңгейін төмендеткен жөн.
Егер сіз бұрын фитнеспен айналыспаған болсаңыз, арнайы жаттығулар жиынтығын бастауға тұрарлық.
Жүкті әйелдерге арналған Гимнастика, әдетте, әйелдің физикалық жағдайына және босану барысына өте пайдалы әсер етеді, атап айтқанда:
ананың жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесін нығайтады;
баланың дұрыс дамуына ықпал етеді;
иммунитетті арттырады;
денені физикалық белсенділіктің жоғарылауына бейімдейді;
босану кезінде асқыну қаупін азайтады;
босанғаннан кейінгі кезеңде тез қалпына келтіруге ықпал етеді.
Сондай-ақ, әйелдің денесін босануға дайындауға бағытталған жаттығулар жиынтығы бар. Олардың негізгі мақсаты-босануға қатысатын бұлшықеттерді нығайту, жалпы тонды сақтау, сонымен қатар тыныс алуды реттеу.
Фитнестің кез-келген түрімен, соның ішінде жүкті әйелдерге арналған жаттығулармен айналысу жаттығулар тұрақты болған жағдайда ғана тиімді болатындығын ескеру маңызды.
Жүктілік кезінде және табиғи тоғандарда немесе бассейнде жүзу өте пайдалы. Жүзу кезінде барлық бұлшықеттер жұмыс істейді: аяқтар, қолдар, арқа, перинэя және іш, дене күшейіп, төзімді болады. Суда болашақ аналар үшін көптеген пайдалы жаттығулар жасауға болады: мысалы, созылу, тыныс алу және басқалар. Сонымен қатар, су — демалуға арналған ең жақсы құралдардың бірі. Жүзу табиғи релаксация жаттығуларына айналуы мүмкін, бұл босану кезінде көмектеседі, өйткені толғақ арасында демалу және демалу мүмкіндігі пайдалы болады.
Массаж
Босануға физикалық дайындық массаж сияқты процедураларды қамтуы мүмкін. Бүгінгі күні массаж терапевттері жүктілікке арналған арнайы массаж курстарын ұсынады, онда сеанстар кезінде арнайы дивандар қолданылады. Дегенмен, сіз әдеттегі массаж үстелін жасай аласыз: бірінші триместрде сіз асқазанда жатып, кейінірек — бүйірде жатып немесе отыру процедурасынан өтуіңіз керек. Жүкті әйелдерге арналған Массаж әдеттегі сеанстардан тегіс және жұмсақ қозғалыстармен, қысымның болмауымен және белсенді илеумен, сондай-ақ іш аймағын қоспағанда ерекшеленеді.
Жүкті әйелдерге арналған Массаж-бұл жағымды және пайдалы процедура, ол көбінесе ыңғайсыздықпен бірге жүретін кейбір мәселелерді шешуге көмектеседі, атап айтқанда:
бұлшықет кернеуін, аяқтың ауырлығын, төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді;
ісінуді азайтады;
қан айналымын белсендіреді және балаға оттегінің түсуіне ықпал етеді;
әл-ауқат пен көңіл-күйді жақсартады.
Тыныс алу
Жүктілік кезінде дұрыс тыныс алу өте маңызды рөл атқарады, бұл сау және ауыртпалықсыз босанудың кілттерінің бірі. Көбінесе жүктіліктің екінші триместрінде, сондай-ақ кейінгі кезеңдерде болашақ аналар ентігуге, тыныс алудың қиындауына және оттегінің жетіспеушілігіне шағымданады. Бұл ананың денесіндегі белгілі бір физиологиялық өзгерістерге, сондай-ақ оның денесін ғана емес, баланың денесін де оттегімен қамтамасыз ету қажеттілігіне байланысты. Тыныс алу гимнастикасының көмегімен жағымсыз сезімдерден арылуға болады, ол:
мазасыздықты жеңуге көмектеседі, тыныштандырады және босаңсытады;
токсикозды азайтады;
қан айналымын жақсартады;
жатырдың тонусын жоғарылатады;
баланың денесіне оттегінің түсуіне ықпал етеді;
тыныс алудың қиындауынан арылтады.
Тыныс алу жаттығуларының әдістерін екі топқа бөлуге болады — біріншісіне қозғалыста орындалатын жаттығулар, екіншісіне статикалық күйде орындалатын жаттығулар жатады. Олардың кейбіреулері қозғалыста да, статикада да орындалуы мүмкін. Жағымды босаңсытатын музыка жаттығудың оң әсеріне қол жеткізуге көмектеседі. Жүйелі түрде айналысу маңызды. Негізгі тыныс алу жаттығуларына назар аударыңыз:
Кеуде тынысы. Қабырғалардағы қолдар, мұрын арқылы терең тыныс алу, ауыз немесе мұрын арқылы дем шығару.
Диафрагмалық тыныс алу. Жақсы бақылау үшін-бір қол кеудеге, екіншісі асқазанға. 2-3 секундқа терең дем алыңыз, бір уақытта диафрагманы жылжытыңыз, оның көрсеткіші іштің шығуы, содан кейін ауыз немесе мұрын арқылы 3-5 секундқа дем шығару және табиғи үзіліс. Бастау үшін бір немесе екі цикл жеткілікті.
Ритақты тыныс алу. Тыныс алу үлгісі бойынша тыныс алу (4-5 секунд) – 2-3 секунд ұстау – дем шығару (4-5 секунд) - ұстау (2-3 секунд).
Тыныс алу "ит тәрізді". Төрт аяғымызда тұрып, біз жиі аузымызбен дем аламыз (тілі шығып тұрған). Босану кезінде босанудың бірінші кезеңіне де қолайлы.
Кез-келген тыныс алу жаттығулары өте қарқынды әдістер тобына жатады, оларды орындау кезінде ішкі ағзаларға табиғи массаж жасалады, қысым өзгереді және қан айналымы күшейеді, сондықтан өз сезімдеріңізге мұқият болыңыз: Егер қатты бас айналу, жүрек айну немесе басқа белгілер пайда болса, тәжірибені тоқтатып,/немесе одан әрі қарқындылығын төмендеткен дұрыс.
Босануға дайындық жүктіліктің сәтті өтуі үшін де, алдағы босану үшін де бірдей маңызды бірнеше аспектілерді қамтиды. Сіз әр кезеңде не болып жатқанын, оған қалай дұрыс жауап беру керектігін, сондай-ақ белгілі бір реакциялардың салдары қандай болуы мүмкін екенін нақты түсінуіңіз керек. Сондықтан анасы да, баласы да босануға дайын болуы керек-физикалық жағынан ғана емес, психологиялық жағынан да.
Босануға психологиялық дайындық
Әдетте, бірінші жүктілік әсіресе әйел үшін қиын. Алғаш рет ана болуға дайындалып жатқан әйел психологиялық ыңғайсыздыққа тап болады. Міне, оның бірнеше көрінісі.
Эмоционалды тұрақсыздық. Бұл, ең алдымен, гормоналды фонның жиі өзгеруіне байланысты.
Құндылықтарды қайта бағалау. Жүктілік-бұл жаһандық физикалық өзгерістер сериясы, бірақ олар аналықтың жаңа мәртебесі мен алдағы жауапкершілігімен байланысты терең психологиялық процестерге қарағанда айқынырақ және түсінікті.
Қорқыныш пен сенімсіздік. Көбінесе, босану қарсаңында әйелдер көптеген түрлі қорқыныштар мен фобияларға тап болады: кейбіреулер босану кезіндегі ауырсынудан қорқады, оны жеңе алмайды, содан кейін жағдай бақылаудан шығады, дәрігерлердің қабілетсіздігінен, алғашқы күндері бала күтімінің нюанстары туралы білмеуінен және т. б. қорқады.
Кейде мазасыздық негізді болуы мүмкін, ал кейбір жағдайларда бұл тек "қарызға алынған" фобиялар немесе шамадан тыс күдіктену. Психологиялық тепе-теңдікті сақтау үшін жағдайды байсалды түрде бағалау және мазасыздықтың жалпы массасынан алаңдаушылықтың нақты себептерін бөліп көрсету қажет. Ол үшін алдағы өзгерістерге алдын-ала дайындалу керек.
Жүктілік кезіндегі психологиялық мәселелерді шешуге не көмектесе алады?
Топтардағы байланыс. Босануға дайындық курстары көптеген қажетті ақпаратты алу арқылы уақытты тиімді және ләззат алуға тамаша себеп қана емес, сонымен қатар жүктілік пен босану туралы көптеген мифтерді жоққа шығарудың сенімді жолы болып табылады, бұл сізді негізсіз алаңдатады. Жүктіліктің қалай жүретініне (асқынулармен немесе асқынуларсыз), сондай-ақ Сіздің жеке көзқарастарыңызға байланысты сіз белгілі бір бағытты курстарды таңдай аласыз: мысалы, анальгезиясыз табиғи босануға, үйде босануға, суда босануға және т. б. Белгілі бір курстың мамандануына қарамастан, ол жұптық сапарға арналған және жүктіліктің, физиологияның және босану психологиясының барлық негізгі аспектілерін қамтып қана қоймай, сонымен қатар жаңа туған нәрестелерге күтім жасау бойынша білім мен практикалық дағдыларды қамтамасыз еткенде жақсы. Теориялық бөлімнен басқа, курста практикалық сабақтар, бейне сабақтар және дене шынықтыру сабақтары болуы маңызды.
Әдебиетті оқу. Өзін — өзі тәрбиелеу-бұл ақпарат пен практикалық білім алудың тамаша тәсілі. Бүгінгі күні сіз жүктілік және босануға психологиялық дайындық мәселелеріне арналған көптеген пайдалы кітаптар мен мақалаларды баспадан да, интернеттен де таба аласыз — сізге тек өзіңізді қызықтыратын тақырыпты анықтауыңыз керек.
Автотренинг және визуализация. Дені сау баланың дүниеге келуі-нақты мақсат түріндегі мұндай Нұсқаулық сізді қиын сәттерде ынталандырады және шабыттандырады. Бүгінгі күні шоғырлануға немесе керісінше — релаксация мен шиеленісті жеңілдетуге бағытталған көптеген психологиялық әдістер қолданылады. Егер белгілі бір уақытта қайсысы тиімді болатынын өз бетіңізше анықтау қиын болса, маманмен кеңесіп көріңіз.
Позитивті көзқарас. Музыка, кино, ашық ауада серуендеу және сүйікті хобби қиын жағдайларда үрейленбеуге, үйлесімділікті сақтауға және позитивті ойлауға көмектеседі.
Босануға физикалық дайындық
Жүктілік-бұл әйелдің денесіне ауыр жүктеме, сондықтан жүктілікке дейін де, жүктілік кезінде де, босанғаннан кейін де жақсы фитнес сақталуы керек. Босану процесіне физикалық дайындық бірнеше маңызды аспектілерді қамтиды. Олардың ішіндегі ең маңыздыларын қарастырайық.
Қозғалыс және қатаю
Отырықшы өмір салты кез-келген адамның денсаулығына теріс әсер етеді, ал болашақ аналар үшін бұл туралы есте сақтау өте маңызды. Таза ауада жиі уақыт өткізуге тырысу керек, ал қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда — көбірек қозғалу керек және күн тәртібіне жаяу серуендеуді қосу керек. Әрине, қазіргі жағдайды ескере отырып, кез-келген физикалық белсенділікпен сіз демалу туралы ұмытпауыңыз керек, оны қалыпты жүктемемен ауыстырыңыз.
Арнайы жаттығулар
Дене шынықтыру әйелдің жасына және жүктілік мерзіміне, дене бітімінің ерекшеліктеріне, сондай-ақ жалпы медициналық көрсеткіштерге сәйкес келуі керек. Сабақтар топта, мамандардың бақылауымен өткізілгенде жақсы.
Егер сіз жүктілікке дейін спортпен айналысқан болсаңыз, дәрігермен кеңескеннен кейін физикалық белсенділікті сақтауды жалғастырған жөн, қажет болған жағдайда сабақ форматына түзетулер енгізіп, жүктеме деңгейін төмендеткен жөн.
Егер сіз бұрын фитнеспен айналыспаған болсаңыз, арнайы жаттығулар жиынтығын бастауға тұрарлық.
Жүкті әйелдерге арналған Гимнастика, әдетте, әйелдің физикалық жағдайына және босану барысына өте пайдалы әсер етеді, атап айтқанда:
ананың жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйесін нығайтады;
баланың дұрыс дамуына ықпал етеді;
иммунитетті арттырады;
денені физикалық белсенділіктің жоғарылауына бейімдейді;
босану кезінде асқыну қаупін азайтады;
босанғаннан кейінгі кезеңде тез қалпына келтіруге ықпал етеді.
Сондай-ақ, әйелдің денесін босануға дайындауға бағытталған жаттығулар жиынтығы бар. Олардың негізгі мақсаты-босануға қатысатын бұлшықеттерді нығайту, жалпы тонды сақтау, сонымен қатар тыныс алуды реттеу.
Фитнестің кез-келген түрімен, соның ішінде жүкті әйелдерге арналған жаттығулармен айналысу жаттығулар тұрақты болған жағдайда ғана тиімді болатындығын ескеру маңызды.
Жүктілік кезінде және табиғи тоғандарда немесе бассейнде жүзу өте пайдалы. Жүзу кезінде барлық бұлшықеттер жұмыс істейді: аяқтар, қолдар, арқа, перинэя және іш, дене күшейіп, төзімді болады. Суда болашақ аналар үшін көптеген пайдалы жаттығулар жасауға болады: мысалы, созылу, тыныс алу және басқалар. Сонымен қатар, су — демалуға арналған ең жақсы құралдардың бірі. Жүзу табиғи релаксация жаттығуларына айналуы мүмкін, бұл босану кезінде көмектеседі, өйткені толғақ арасында демалу және демалу мүмкіндігі пайдалы болады.
Массаж
Босануға физикалық дайындық массаж сияқты процедураларды қамтуы мүмкін. Бүгінгі күні массаж терапевттері жүктілікке арналған арнайы массаж курстарын ұсынады, онда сеанстар кезінде арнайы дивандар қолданылады. Дегенмен, сіз әдеттегі массаж үстелін жасай аласыз: бірінші триместрде сіз асқазанда жатып, кейінірек — бүйірде жатып немесе отыру процедурасынан өтуіңіз керек. Жүкті әйелдерге арналған Массаж әдеттегі сеанстардан тегіс және жұмсақ қозғалыстармен, қысымның болмауымен және белсенді илеумен, сондай-ақ іш аймағын қоспағанда ерекшеленеді.
Жүкті әйелдерге арналған Массаж-бұл жағымды және пайдалы процедура, ол көбінесе ыңғайсыздықпен бірге жүретін кейбір мәселелерді шешуге көмектеседі, атап айтқанда:
бұлшықет кернеуін, аяқтың ауырлығын, төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді;
ісінуді азайтады;
қан айналымын белсендіреді және балаға оттегінің түсуіне ықпал етеді;
әл-ауқат пен көңіл-күйді жақсартады.
Тыныс алу
Жүктілік кезінде дұрыс тыныс алу өте маңызды рөл атқарады, бұл сау және ауыртпалықсыз босанудың кілттерінің бірі. Көбінесе жүктіліктің екінші триместрінде, сондай-ақ кейінгі кезеңдерде болашақ аналар ентігуге, тыныс алудың қиындауына және оттегінің жетіспеушілігіне шағымданады. Бұл ананың денесіндегі белгілі бір физиологиялық өзгерістерге, сондай-ақ оның денесін ғана емес, баланың денесін де оттегімен қамтамасыз ету қажеттілігіне байланысты. Тыныс алу гимнастикасының көмегімен жағымсыз сезімдерден арылуға болады, ол:
мазасыздықты жеңуге көмектеседі, тыныштандырады және босаңсытады;
токсикозды азайтады;
қан айналымын жақсартады;
жатырдың тонусын жоғарылатады;
баланың денесіне оттегінің түсуіне ықпал етеді;
тыныс алудың қиындауынан арылтады.
Тыныс алу жаттығуларының әдістерін екі топқа бөлуге болады — біріншісіне қозғалыста орындалатын жаттығулар, екіншісіне статикалық күйде орындалатын жаттығулар жатады. Олардың кейбіреулері қозғалыста да, статикада да орындалуы мүмкін. Жағымды босаңсытатын музыка жаттығудың оң әсеріне қол жеткізуге көмектеседі. Жүйелі түрде айналысу маңызды. Негізгі тыныс алу жаттығуларына назар аударыңыз:
Кеуде тынысы. Қабырғалардағы қолдар, мұрын арқылы терең тыныс алу, ауыз немесе мұрын арқылы дем шығару.
Диафрагмалық тыныс алу. Жақсы бақылау үшін-бір қол кеудеге, екіншісі асқазанға. 2-3 секундқа терең дем алыңыз, бір уақытта диафрагманы жылжытыңыз, оның көрсеткіші іштің шығуы, содан кейін ауыз немесе мұрын арқылы 3-5 секундқа дем шығару және табиғи үзіліс. Бастау үшін бір немесе екі цикл жеткілікті.
Ритақты тыныс алу. Тыныс алу үлгісі бойынша тыныс алу (4-5 секунд) – 2-3 секунд ұстау – дем шығару (4-5 секунд) - ұстау (2-3 секунд).
Тыныс алу "ит тәрізді". Төрт аяғымызда тұрып, біз жиі аузымызбен дем аламыз (тілі шығып тұрған). Босану кезінде босанудың бірінші кезеңіне де қолайлы.
Кез-келген тыныс алу жаттығулары өте қарқынды әдістер тобына жатады, оларды орындау кезінде ішкі ағзаларға табиғи массаж жасалады, қысым өзгереді және қан айналымы күшейеді, сондықтан өз сезімдеріңізге мұқият болыңыз: Егер қатты бас айналу, жүрек айну немесе басқа белгілер пайда болса, тәжірибені тоқтатып,/немесе одан әрі қарқындылығын төмендеткен дұрыс.
